誰でもペタンコで引き締まったお腹に憧れるものですよね。軽くシックスパックが見えたり、くびれのある細いウエストって魅力的だと思いませんか今回の動画では、簡単な下腹引き締めエクササイズをご紹介 夢の引き締まったかっこいいお腹をゲットしましょう上腹部の筋肉や腹斜筋を鍛えるエクササイズはよくあるけど、下腹部を鍛えるエクササイズはそうありません。しっかりと鍛えると、お腹の脂肪も取り除けて、綺麗な腹筋が作れます。
お腹をペタンコにする事がゴールなのであれば、最低でも30分間のエクササイズプログラムの中に、上腹部と下腹部の両方を鍛える運動を取り入れるのが大切。エクササイズする以外にも、健康的な食生活を心がけることが大切です。お腹の脂肪がしっかり燃焼され、今まで隠れていたシックスパックがあらわになってきますよ
音楽
Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/
タイムスタンプ
―マウンテンクライマーツイスト 1:11
―リバースクランチ 3:46
―デッドバグ 7:06
ぺたんこお腹 綺麗な腹筋 シックスパック
概要
―マウンテンクライマーツイストは、「マウンテンクライマー」のアレンジ版。簡単に有酸素運動を増やして、より脂肪を燃やしたいという人は、オリジナルのマウンテンクライマーをやってみるのもおすすめ。その場合は、同じようにプランクの位置から入ろう。体幹をツイストするのではなく、左膝を左ひじに近づけ、右膝は右ひじに近づける。
―このクランチは、ものすごく効果的下腹部をしっかり鍛えて、気づいたら汗もダラダラ。このエクササイズをやる際に気を付けたいのが、ヒップや背中を床に付けないで上げたままにするという事。手を使って、上手にバランスを取りましょう。足を上げている時は、肩甲骨で体重を支えます。
―上腹部と下腹部の間に、正式な区別がないという事を理解しておくのが大切。腹筋を鍛える時、実は腹直筋を使っていて、それがまさに「シックスパック」と呼ばれている。この筋肉は胸筋から骨盤まで垂直にある。体幹を守るために、皮膚の真下に位置していている。だからこそ、体を鍛えると見える。
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
ソーシャルメディア関連
分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
声の提供
Koji Asano